klata i biceps

[...] z powietrza. Chodzi o to by dojsc do maksymalnych mozliwosci i wtedy zmniejszyc ilosc powtorzen. Co do ilosci serii jeszcze to powinienes zrobic tak ze na duze partie (klata, plecy, nogi) masz 12-15 serii w tygodniu a na male (bic, tric) 9-12. W tych proporcjach. Aktualnie masz tak ze na biceps robisz tyle samo co na plecy a to jest [...]

[...] NA SIŁOWNI: +/- 6l 6. DIETA: 3400kal -białko: 204 -węglowodany: 425 -tłuszcz: 98 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - test prop 8. TRENING: 1 poniedziałek klata, lapy *Wycisk poziom sztanga, rampa 5 15/20/25/27.5/28.65x3 * Wycisk hantlami skos Góra, 3x12-10 18/20/22x10 styk 12dobicie *pompki porecze na klate 3s 8/7/7 * Wycisk [...]

Co sądzicie o tym planie? Chcę zacząć od poniedziałku, bo FBW już mi się znudziło... Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 4x6 4. Rozpiętki skos góra 4x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. [...]

A Nogi -przysiade ze sztangą na karku 3s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2s Biceps stojac uginanie ze sztanga 2s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps stojac uginanie ze sztanga 2s Triceps [...]

Dzień #4, tydzień 1, 20.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna __________________________________________________________ Zakwasy: plecy + tyłek/-)_ + uda. Wszystko boli, trzyma już drugi dzień. Poza tym zakończyłam suplementację tranem. nie [...]

Powiedz mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]

wypiska z środowego treningu klatka + bicepsy Klata wyciskanie sztangi skos 10*60kg, 8*80kg, 6*90kg, 5*90kg (troszkę opadłem z sił :-I) wyciskanie sztangielek skos głową w dół 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8 suwnica 30kg*12, 35kg*10, 40kg*8 krzyżowanie linek górnego wyciągu 3 serie po 12 ruchów. Biceps uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40kg*10, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 1,84m Cel treningowy : Uwidoczniona masa MIĘŚNIOWA. Staż treningowy na siłowni : +/- 1 rok*********e inne sporty : WF w szkole; piłka nożna rekreacyjnie; basen rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, hantle, drążki Dieta : tu zbyt wiele [...]

azzi masz rację ale skoro mama już kiedyś była w kiepskim stanie i brała leki przez 3 lata to na moje jak się zgłasza do lekarza, mówi że jej się nic nie chce, że śpi po 3 godziny,budzi się nie może zasnąć, że wychodzi tylko do sklepu najbliższego albo wysyła braci bo jej się nie chce no to sory ale ja nie mam tylu lat dośwaidczenia a nie [...]

[...] kpw? A zapomniałbym , tak jak kolega wyżej wspomniał , gdzie drążek? pozdrawiam i sio do działu dla początkujących PS. wogóle zmieniłbym kolejność ćwiczeń na: Nogi(bez łydek)-> plecy -> klata -> barki -> tric -> bic -> łydy no i te przedramiona chociaż to wogóle bym wywalił Zmieniony przez - Reo92 w dniu 2008-01-18 11:26:17

TYDZIEN I CKD (23-30.01.2011) waga: 66,1 ---> 64,5 pas: 74 ---> 72 cm Niedziela 23.01 bcaa + kawa --> 30' aerobow na czczo I. jajko x2 mięso wieprzowe 50g 19/19/0 II. piers z kurczaka 100g oliwa 20g 22/21/0 III. schab gotowany 125g oliwa 10g 14/15/0 IV. piers z kurczaka 100g oliwa 20g 22/21/0 V. wieprzowina 125g 15/21/0 VI. wieprzowina [...]

Dieta Trenin Klata :skos hantle , skos dół sztanga ,WL hantle, rozpietki na bramie Biceps :hantle siedząc, hantlem stojąc ,z drazkiem stojąc Brzuch :podnoszenie nóg w zwisie i kolan, boczki, podnoszenie kolan do łokci. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8d40b9e645d4513879d48abd7e2f8bf.png

Diety z wczoraj i dziś. Trening dziś klata ,biceps i brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3a51ad7b9a5460cb9a66a4f0a7a8568.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5618950a35044aae8d8cc4258366aaec.png

Wczoraj trening barków oraz triceps,piątek plecy, kaptury i brzuch Pomiary waga 67.1(68.8),pas 83(86),biceps 37(37.5)klata 102(104)udo 54(54,5) Dwa tygodnie za mną organizm przyzwyczaił się do redukcji (chodź czasami czuję ssanie ale idzie to już ogarnąć) powinienem wrzucić jakieś kardio ale brak czasu narazie (a może efekty były by lepsze). [...]

Właściwie to plan wygląda tak: Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyc na płaskiej 3s Barki: Wyc sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion podchwytem 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plan B: Nogi: Prostowanie nóg 3s Uginanie nóg 3s Plecy: [...]

klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]

12.08 klata bic 1. Wyciskanie sztangi skos gora 135x6 125 x8 2. Hantle skos 3x10-8-6 40,45,50 3. Rozpiętki skos 3x10 25 kg 4. Butterfly 2x20-15 Biceps 1. Uginanie modlitewnik 40x8 35x10 2 młotki siedząc 3x10-8 22 3. Uginanie tanim ze sztanga siedząc 3x12-10 Cardio miało być 30 min a niechcący wypadło 40. Waga ponizej 98 wiec caly czas powoli w [...]

Wiem,to oczywiste :) robie takie rzeczy,tylko nie upublicznialem. I bede robil częsciej jak nie zapomne 19.04 a wiec dwa miesiace temu WAGA 77,2 PAS 88,5 LUZ / NAPIETY 84 KLATA 99/102 Prawy biceps 34,5 /lewa 34 Nogi 56 prawa / 57 lewa

Wiem,to oczywiste :) robie takie rzeczy,tylko nie upublicznialem. I bede robil częsciej jak nie zapomne 19.04 a wiec dwa miesiace temu WAGA 77,2 PAS 88,5 LUZ / NAPIETY 84 KLATA 99/102 Prawy biceps 34,5 /lewa 34 Nogi 56 prawa / 57 lewa No widać, że w obrębi klatki piersiowej coś ciekawego się dzieje:-))

[...] wiec albo bateria słaba,albo w niej sie cos zepsulo juz STARE POMIARY 9 SIERPNIA : 8;20 -waga 75 kg ! 11,5 MM X 19MM X 15 MM ~ 12,5% BF szacowany 114 barki 97cm/ 102 cm klata 35 / 35,5 biceps lewy,prawy 85 pas/81 ,5 luz/napięty talia 79 cm 28p, 27,5l przedramie - prawe,lewe l55 p55 - udo lewe,prawe Nowe z dzisiaj na czczo prawe udo 55 , [...]